Kaum ein Nahrungsergänzungsmittel hat in den vergangenen Jahren einen derartigen Imagewandel hingelegt wie Kreatin: vom Pulver aus der Bodybuilding-Ecke zum vermeintlichen Anti-Aging-Baustein für alle ab der Lebensmitte. In Podcasts, Ratgebern und Social-Media-Feeds wird die Substanz inzwischen so selbstverständlich empfohlen wie das Vitamin D im Winter – oft mit großen Versprechen und erstaunlich wenig Zwischentönen. Tatsächlich gehört Kreatin zu den vergleichsweise gut untersuchten Supplementen, und einiges spricht dafür, dass es gerade dann interessant wird, wenn Muskelmasse und Kraft mit den Jahren nachlassen. Wir ordnen ein, was die Studienlage zu Nutzen, Dosierung und Risiken von Kreatin sagt.
