Die innere Uhr: mehr als nur Müdigkeit
Feste Aufstehzeit, Licht am Morgen, letzter Kaffee 8 Stunden vor dem Bett: Die innere Uhr reagiert auf wenige, klare Signale. Was Studien zu Schlafregelmäßigkeit, Licht, Koffein und Sport nahelegen – und wie du damit startest.
Bewegung stärkt das Gehirn – wie du die Vorteile maximierst
Regelmäßige Bewegung tut nicht nur Herz, Muskeln und Stoffwechsel gut. Eine große wissenschaftliche Übersichtsarbeit zeigt: Sport und andere strukturierte Bewegungsangebote können auch die geistige Leistungsfähigkeit, das Gedächtnis und wichtige Fähigkeiten zur Selbststeuerung verbessern. Dabei müssen die Einheiten offenbar nicht besonders hart oder lang sein.